Сайт о том, как быть здоровым в нездоровом мире. Уникальные методы альтернативной медицины. Иглотерапия, массаж, висцеральная терапия, остеопатия, электропунктурная диагностика (Автор: Кроливец Г. А.)
"Итак, как Христос пострадал за нас плотию, то и вы вооружитесь тою же мыслью; ибо страдающий плотию перестает грешить, чтобы остальное во плоти время жить уже не по человеческим похотям, но по воле Божией." 1-е послание Петра
О беге сказано и написано много. Но есть некоторые вопросы, которые беспокоят людей, и ранее под таким углом никто их не рассматривал. Бег и плавание оказывает благотворное влияние при многих болезнях легких, почек, толстого кишечника, сердца. Особенно полезны аэробные нагрузки тем людям, у которых малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Как 150 кг толстяки всем и всегда говорят, что едят они очень мало, так есть и категория людей, которые на предложение - “пошли побегаем” отвечают – “Ой нет, я и так много двигаюсь. Из кухни в зал много раз в день. В магазин за хлебом”. К сожалению, это не тот объем движений который может произвести в вашем организме существенные изменения.
Все прекрасно знают, что бег - это полезно. Он позволяет скинуть лишний вес. Побуждает человека к активности в работе и в быту. Интенсифицирует работу всех органов и функциональных систем. Тренирует выносливость. Много плюсов. Но есть и пробелы, которые я постараюсь заполнить на основе своего опыта и статистики собранной при опросе пациентов.
Почему довольно часто у людей при беге возникает боль в животе или в боку?
Бег это прекрасное средство самодиагностики. На УЗИ вам могут сказать, что все органы у вас в порядке. Но когда вы начинаете бежать, в животе то в одном месте, то в другом возникает боль, прострелы, жжение и другие дискомфортные ощущения. Если вы хотя бы приблизительно знаете где находятся ваши основные органы, то проблем никаких нет. Заболело в правом подреберье – это желчный у вас в застое. Под “солнечным сплетением” и в левом подреберье – это проблемы желудка и поджелудочной железы. В левом боку – левая почка, в правом боку – правая почка больная. Т.е. всё очень просто. Тот орган, который болит при беге и является хронически больным.
В состоянии покоя вы это не чувствуете, потому что адаптировались. Боль при беге возникает по трем причинам: сотрясения, увеличение амплитуды движения грудобрюшной диафрагмы, ускорение работы функциональных систем. Вот из-за этого все ваши болячки вылезают наружу.
Что делать если появились боли и дискомфорт при беге?
Многие люди начинают паниковать, а некоторые находят прекрасную отмазку больше не бегать. “А вдруг у меня что-нибудь повредится... Вдруг в животе что-нибудь лопнет”. Это не правильно. В 99% случаев можно продолжать бегать. Только те, кто имеет серьезные тканевые нарушения (крупные камни в желчном или почках, свежие постоперационные швы, аневризмы и т.п.) должны прекратить это мероприятие до устранения недостатков. Если таких болезней у вас нет и возникла боль в животе, нужно с бега перейти на шаг, пройтись минуту-другую и когда боль стихнет, продолжить бег, но возможно, не так быстро. Если боль возникнет опять, в этот день дополните свою суточную норму движений ходьбой, а завтра-послезавтра снова можете бегать.
Обычно боль в животе присутствует первую неделю (чаще 2-3 дня) вашего приобщения к бегу. Потом боль проходит. Это означает что ваши органы стали чувствовать себя лучше. А если подробнее, то орган может встать на свое “законное” место. Может снятся хронический спазм, который не давал ему нормально работать.
Ломота мышц и обострение болезней после первых дней бега
Мышцы, которые привыкли к бездействию после нагрузок всегда болят. Тут нужно просто пару дней потерпеть. Но вместе с мышечными проблемами могут возникнуть сбои в работе желудка и поджелудочной железы. Потому как из традиционной китайской медицины известно, что эти органы очень связаны с мышечной тканью. Например, вполне естественно обострение гиперацидного гастрита и изжоги после бега или длительных туристических походов. Это неприятное состояние может сохраняться от 2 дней до недели. Опять же не надо паниковать. Просто потерпите пару дней и всё пройдет.
Почему у некоторых в первые дни бега возникает жжение в центре груди?
Когда я только начинал заниматься медициной (в частности диагностикой), то через некоторое время с удивлением обнаружил что у большинства людей в возрасте от 14 лет и старше имеется выраженная деградация альвеол легких. Это последствия гиподинамии. Но в этом нет ничего страшного. Легкие быстро восстанавливаются. Те, кто долго пребывал в малоподвижном образе жизни готовьтесь столкнуться с жжением в груди во время первых 2-4 дней бега. Потом это проходит и в груди появляется легкость. Конечно если у вас рак легких или толстого кишечника, хроническая аллергия и другие тяжелые формы болезней этих органов, бег не поможет.
Можно ли заменить бег поездками на велосипеде?
Лично я считаю, что велосипед - это не физиологичный вид нагрузки. Во-первых, скрюченное положение тела. Во-вторых, дисбаланс в мышечных нагрузках. Бег может заменить разве что плавание. Если бы природа предусмотрела возможность оздоровительных покатушек на великах, то во время родов сначала акушер доставал бы младенца, потом велосипед, а уж после плаценту.
Скандинавская ходьба - это полезно?
Конечно я могу ошибаться. Но при виде людей с двумя лыжными палками на асфальте у меня появляется только одна ассоциация – “КЛОУНАДА”. Показуха типа “посмотрите какой я креативный”. “Я не просто, как ватник бегаю, я хожу с палками”.
"Стою на асфальте я в лыжи обутый, толи лыжи не едут толи я ......"
Григорий вечер добрый,скажите как то отделении по сколиозам запретили бегать по поверхностям асфальт,гравийка как на стадионах и т.д сказали в лучшем случае по десны тропинкам,мол на гравийке будешь бегать сколиоз ухудшиться,позвоночные диски повредятся и т.д возраст 25,рост 178,вес 60,бег для себя, спасибо за статью
Подобные рекомендации со стороны врачей встречаются очень часто. При остеохондрозе, сколиозе, межпозвонковых грыжах.
Есть смысл к таким советами прислушиваться только в тяжелых случаях. Сколиоз 3-4 степени. Крупные грыжи от 8 мм в поясничном отделе позвоночника. Эти и другие проблемы позвоночника осложненные остеопорозом и т.д.
В остальных случаях не имеет никакого значения по асфальту ты бегаешь или по травке.
Кстати, ничто не мешает вам проверить на собственном опыте разницу в ощущениях.
"Забивается" сильно небольшая группа мышц ног. Многие другие мышцы, которые работают при беге, не задействуются во время приседаний. Нет такого воздействия на требуху как при беге.
Григорий, здравствуйте. Я во время бега дышать носом не могу (есть искривление носа) задыхаюсь и начинаю дышать ртом. Причина все же в искривлении носа или же причина также может быть в другом?
Обычно искривление носовой перегородки это следствие хронических нарушений работы внутренних органов. И гораздо реже встречаются случаи когда этот недуг возникает из-за травмы.
В данной ситуации есть смысл в хирургическом вмешательстве.
Дышать во время бега через рот это не здорово. Особенно в холодный период.
Григорий, спасибо за статью! У меня в самом начале бега что-то происходит с правой стопой, появляется сильная боль в суставе "голень-стопа", стопа как будто "повисает", подворачивается и больно. Через секунд 20 все проходит и можно бежать спокойно дальше. Зная об этом, всегда бегу сначала медленно, иначе в этот момент можно упасть. При ходьбе такого нет. Что бы это могло быть?
Спасибо за статью! Мне всегда было бегать тяжеловато. Сколиоз 3 ст, слабые почки,нет выносливости и как я понимаю, большие проблемы с организмом в общем. Хотя изредка прям хочеться пробежаться, но на короткую дистанцию Наибольший дискомфорт при беге мне доставляет странное, "стучащее" ощущение в голове, как будто с каждым шагом "мозги подпрыгивают" и стучат по затылку)) Я связываю это с давлением, но до конца не уверенна После прочтения побегать захотелось)
Добрый вечер,Григорий!А что Вы скажете по поводу того, что бегать людям старше 40 уже не так полезно, даже вредно,в связи с тем, что позвоночные диски к этому возрасту у большинства стерты или деградировали,а при беге происходит еще большая нагрузка на них.Это говорил врач ортопед.
1. Среди моих пациентов в среднем люди старше 40 лет имеют позвоночник гораздо более здоровый чем молодые люди в возрасте 15-26 лет.
2. Даже если у вас позвоночник весь в грыжах то с большой вероятностью гиподинамия добьет ваш позвоночник быстрее чем бег.
3. Диски межпозвонковые изнашиваются НЕ ОТ НАГРУЗОК. А от того, что у вас куча внутренних болезней и мышечных спазмов, которые нарушают питание дисков и их регенерацию.
Григорий благодарю за статью, очень приятно было ее читать, прямо-таки стимулирует бросить все и заняться бегом. Было время я начинал бегать, но то ли неудачно начинал, то ли организм был запущенный, но после недели утреннего бега начали болеть коленные суставы, скажите в таком случае нужно через боль продолжать или делать перерывы в нагрузках? Да и самый главный вопрос - это нагрузка во время бега, какая она должна быть, то есть частота сердцебиения, можно давать сразу максимальные нагрузки и терпеть или же начинать с небольшой нагрузки на сердце?
Нагрузка для каждого человека разная. В зависимости от возраста, здоровья, целей. Болят то у вас не суставы. А мышцы вокруг коленных суставов. Вопрос почему? В этом надо разбираться. То ли печень у вас больная то ли почки. Может там за годы болезни хрящи истончились. А может они как новые. Много неизвестных.
Можно задать 2 вопроса? 1. Ходьба насколько может заменить бег. Ходьба в течении 1-1,5 часов в быстром темпе? Летом ходьба по лесу по 2-4 часа?
2. В прошлом году при длительной ходьбе начало сводить икроножные мышцы. Раньше их сводило при плавании. В этом году не сводит. И как правильно снизить последствия сведения этой мышцы. Обычно я просто поднимаю ногу, на которой свело мышцы и начинаю движения - пальцы стопы максимально вверх, потом максимально вниз и так несколько раз?
Дмитрий, ходьба это полноценная замена бегу. Особенно для людей пожилых и имеющих телесные недостатки и повреждения.
Если у вас сводит икроножные мышцы это 100% признак ослабленных почек. Для того, чтобы оперативно убрать дискомфорт от спазма нужно растянуть эти мышцы. Это достигается, например, глубоким наклоном вниз стоя. Желательно минуту в этой позе постоять, терпя боль по задней стороне ног. Если это не помогает, то в позу голубя.
Очень полезно бегать босиком, биомеканическая цепочка в правельном угле и равномерном давление на суставы, связки, мышцы и выше через колени, бедра и позвоночника.
Бегать по ровной площади не совсем полезно для суставов а вот в лесу по трапинкам с поворотами да в горах самый идеал что бы все мышцы тазобедринного сустава получали оптимальную нагрузку.
Также еще в советское время лечили плоскостопие просто хотьбой босиком, поэтому пусть дети больше босиком ходят и бегают.
Бегать утром или вечером - это каждый из вас должен решать самостоятельно.
Потому что у вас разные режимы дня, разные хронические заболевания. У каждого органа есть свой суточный ритм. И если вы по советам врачей побежите в часы обострения своей болезни то будет нездорово. Главное не бегать перед сном (за 2 часа как минимум).
Григорий, у меня во время бега подскакивает давление, но я продолжаю бегать изо дня в день, регулируя нагрузку. Состояние не улучшается и в конечном итоге через неделю у меня случается гипертонический криз! Тоже самое происходит при любой физической нагрузке! И так каждый раз - замкнутый круг! С почками серьезные проблемы! Как быть в такой ситуации?
Вам нужно вдумчиво прочитать статью про нарушения артериального давления. Тогда поймете как себя вести в этой ситуации. Я вам конкретных советов давать не буду, потому что много неизвестных. Нет конкретных цифр. Я не знаю кто вы и какой у вас возраст. И т.д.
Я бегал года 3 назад .Точнее,пытался начать бегать. Бежал весной.Во дворе бегал по спортивной площадке-все было нормально,там ветра нет. Когда бежал по парку-начало закладывать уши , был тогда еще ветер. У меня давление повышенное. Если наушники надеть-это никак не повредит или тело мне пыталось что-то сказать? Что-то много людей бегают в наушниках-это они музыку слушают или защищаются от ветра? И что насчет музыки во время бега? Ведь звуки влияют на психику и наверно как-то влияют на мышцы-музыка может же ослаблять эффект от бега? Есть еще странная вещь: когда я на выходных,мне сложно сделать зарядку , асаны, чувствую себя каким-то неживым. Когда прихожу на работу-откуда-то берутся силы для физ нагрузок ,чувствую себя намного лучше. 25 лет.
Здравствуйте! Как говорит мой знакомый, если бы спорт был полезен, то все евреи висели бы на турниках)) А прыгалки тоже ведь сотрясают наш ливер, с ними можно заниматься? В городе особо не побегаешь, везде машины, а до леса далеко(((
Здравствуйте, Григорий. Я пробовала бег, но сосудистая сетка на голенях и под коленками изрядно усиливается+тяжесть в ногах. Стоит ли бегать с такими сосудами? Кроме этого бывает головокружение и покалывание в правом боку(печень, ага). Немного о себе - опущена правая почка на 3 см, гемангиома печени и ряд хроники
Побегайте пару недель. А уж потом самостоятельно делайте выводы о том, стоит ли продолжать. То, что есть обострения в вашей ситуации вполне естественно.
Григорий Александрович добрый день,с праздником Вас,подскажите пожалуйста,опущена левая почка ну и соответственно бывает аритмия,один знакомый мануальщик говорит что бегать мне вообще противопоказано, но все равно раз в неделю стараюсь минут 15-20 делать вечернюю пробежку,после пробежки возникает дискомфорт в области груди с лева и минуты три сердце как бы сбивается с ритма,хотел бы узнать у Вас ,в моей ситуации можно увеличить нагрузку или лучше прекратить бегать вообще?Спасибо.
Добрый день. Можно ли совершать пробежки, если есть проблемы с тазобедренными суставами? МРТ показала выпот синовиальной жидкости справа, а на рентгенографии хирург увидел артроз левого тазобедренного сустава (1 стадия). А также, присутствует укорочение межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. Грыж нет. Во время и после бега дискомфорта, боли в суставах не было. Было повышение температуры тела 37-37,5. По телу жар, но слабости и недомогание не чувствовала. Пробежки совершала в течение двух недель ежедневно. Но насторожило повышение температуры тела, а позже и диагноз хирурга. В интернете есть информация что незначительное повышение температуры тела после бега это норма. Но почему это норма и как долго эта норма может продолжаться - ответов не нашла. Самой додуматься знаний не хватает :-) Таким образом, два вопроса к вам: 1) можно ли бегать с таким диагнозом, как у меня? 2) является ли нормой повышение температуры тела после бега? Благодарю!
На начальной стадии разрушения тазобедренных суставов бегать можно. Уменьшение толщины межпозвонковых дисков также не является противопоказанием к бегу.
А что касается повышения температуры после бега. Это нормально для людей с ослабленными почками. Работа почек во время и после пробежек улучшается, вызывая компенсаторное повышение функции щитовидной железы. Что и приводит к повышению температуры тела.
Здравствуйте, Григорий! Во время бега через какое-то время начинают уставать челюсти в первую очередь. Это связано с каким-либо органом? Проблем особых со здоровьем не замечено.
Григорий, пожалуйста подскажите во время бега пульс около 170,но отдышки нет, могу так бегать целый час не тяжело и приятно, но пару раз было потом в течение двух дней появилась тяжесть в сердце и слабость и головокружение, это связанос перенагрузкой организма либо это перенагрузка сердца? Можно ли бегать с таким пульсом либо это инливидуально? 33 года, питаюсь в основном овощи фрукты, проблемы с печенью, мёрзну, многр хронические болезни удалось облегчить с духовным состоянием пока конечно беда, тяжело принять некоторые вещи, бывает опускаются руки не хочется ни бегать ни чего, а вот после бега почти всегда настроение почти отличное хочется духовно развиваться помогать окружающим, но вот больше недкли отдыхал изза болей в сердце и настроение начало таять(
1. Чтобы рассчитать максимально допустимый пульс при беге нужно знать множество параметров. Среди которых вес, рост, возраст, режим бега и т.д.
2. С чего вы взяли, что болит у вас именно сердце? Обыватели часто ошибаются, принимая межреберную невралгию за болезни сердца.
3. "Питаюсь в основном овощами и фруктами" и мерзну. Эти два понятия несовместимы. Нужно что-то менять. Либо измените питание либо перестаньте мерзнуть.
Здравствуйте, Григорий. При беге отекают кисти рук. Тяжесть при сгибании пальцев.Ощущения неприятные. Через некоторое время после пробежки все проходит. С чем это может быть связано? Заранее благодарю.
Скорее всего это компенсаторный спазм в верхней части тела. В частности зажатие лестничных мышц. Это свидетельствует о проблемах внизу. Почки, печень, диафрагма. Ухудшать картину в целом может также избыточный вес.
Здравствуйте, спасибо за полезную информацию! Как вы считаете, сколько км в день полезно бегать, я девушка 173-53 кг. С легкостью пробегаю 3 км, и мне комфортно, нужно ли увеличивать нагрузку?
Добрый вечер! Начала бегать после прочтения вашей статьи. Мне 37 лет. Никогда до этого не бегала, т.к. стоило пробежать 100 метров и сердце выпрыгивало из груди. Начала с 15 мин. Сейчас бегаю 25 мин. Три раза в неделю. Начала читать литературу. Очень помогла книга Евгения Мильнера "Выбераю бег". Из изменений: зимой не болела, пульс с 80 стал 72, кожа на голенях перестала шелушиться, к транспорту подбегаю без отдышки. Спасибо.
Здравствуйте, Григорий! Спасибо Вам! Давно не читала статью, удивилась, все прямо по-писанному происходило) И обострение гастрита) 1. Боли во время бега на внутренней поверхности икр, начиная от стопы. Мышцы спазмированы. Правильно я понимаю, что это печеночный меридиан? Такое может быть, если нагружаю печень? 2. Бегаю каждый день из соображений снятия стресса, как раз за 2 часа до сна. Начиная с 8-9 часов вечера минут 30. Почему нельзя бегать перед сном?
Здравствуйте, а что касается детей, например, возраста от 6 лет, им можно бегом заниматься? Они итак подвижны в играх с другими детьми, но именно бег как спорт? По Вашему мнению, в какую спортивную секцию лучше отдавать мальчика и девочку? Борьба, футбол, теннис или др.? Просто дети, которые заняты спортом, меньше к компьютерам тянутся. Как бы выбрать такой спорт, чтоб не навредить?! Йогой дети не захотят заниматься, это для более старших. На гимнастике, балете, по моему мнению, нагрузка большая и какая то противоестественная. Да и многие виды спорта, например, бальные танцы, которые вроде бы для осанки хороши, в мальчике женственные черты взращивают. Муж хочет отдать сыновей на бокс или борьбу, но я боюсь, не повредит ли это здоровью. Им очень теннис нравится, но там все очень асимметрично. Вообще, многие родители задаются такими вопросами... может Вы что нибудь посоветуете? Спасибо большое
Тема выбора вида спорта для детей индивидуальна. И зависит от многих факторов. Приведу примеры.
Детей не нужно чрезмерно нагружать. Учебой, спортом, музыкальными школами. Будете из кожи вон лезть, затуркивая своих детей секциями, учебой, в надежде вырастить из них гениев-чемпионов. А результат будет таков, что вырастут дегенераты. Которые войдя во взрослую жизни принесут вам не мало слез своей плохой судьбой.
Ребенок над которым родители кудахчат как квочки, постоянно водя на учебу, тренировки, музыкальные школы это горе глупым родителям.
В обязательном порядке ребенок должен регулярно приобщаться к ПОЛЕЗНОМУ труду. Тренировки и спорт это не созидательная деятельность по сбросу излишков энергии. В результате вырастите больного физически и духовно эгоиста, который будет гадить вам на голову когда подрастёт.
Как вы себе представляете 6 летнего ребенка легкоатлета? Это же дичь.
Не рекомендую водить девочек на танцы. Потому как это хорошее подспорье чтобы из вашей дочки в будущем выросла развращенная потаскуха. Хлебнёте потом горя с ней. Мальчика тем более нельзя отдавать на танцы если не хотите чтобы он стал педерастом.
Если у родителей гендерные роли изменены (мама-мужик, папка - баба) то сына можно на борьбу отправить к хорошему тренеру. Чтобы он компенсировал в себе недостаток мужества. А дочку наоборот на что-нибудь очень женственное. Но не на танцы!!!
Если папка в семье чрезмерно агрессивный или сын сам приобрел такие качества как вспыльчивость, агрессивность. То такого ребенка не надо отправлять в секции в которых учат бить морды и закручивать соперников в бараний рог. Такому оптимально подходят бег, плавание, легкая атлетика.
Некоторые правила комментирования статей на этом сайте: 1. Постарайтесь вместо "Анонимный" использовать подпись "Название/URL". URL указывать не обязательно. 2. Пишите комментарии по теме. Если есть вопрос не по теме, пишем письмо. 3. Сообщения, в которых пропущены пробелы из-за вашей лени при использовании смартфонов будут удаляться сразу. 4. Анонимам на вопросы не отвечаю.
Григорий вечер добрый,скажите как то отделении по сколиозам запретили бегать по поверхностям асфальт,гравийка как на стадионах и т.д сказали в лучшем случае по десны тропинкам,мол на гравийке будешь бегать сколиоз ухудшиться,позвоночные диски повредятся и т.д возраст 25,рост 178,вес 60,бег для себя, спасибо за статью
ОтветитьУдалитьПодобные рекомендации со стороны врачей встречаются очень часто. При остеохондрозе, сколиозе, межпозвонковых грыжах.
УдалитьЕсть смысл к таким советами прислушиваться только в тяжелых случаях. Сколиоз 3-4 степени. Крупные грыжи от 8 мм в поясничном отделе позвоночника. Эти и другие проблемы позвоночника осложненные остеопорозом и т.д.
В остальных случаях не имеет никакого значения по асфальту ты бегаешь или по травке.
Кстати, ничто не мешает вам проверить на собственном опыте разницу в ощущениях.
еще альтернатива бегу- это приседания 1000-1500 раз, эффект тот же, если негде бегать и плавать , лучше велосипеда намного.
ОтветитьУдалитьЭто очень урезанная альтернатива бегу.
Удалить"Забивается" сильно небольшая группа мышц ног.
Многие другие мышцы, которые работают при беге, не задействуются во время приседаний. Нет такого воздействия на требуху как при беге.
Григорий, здравствуйте. Я во время бега дышать носом не могу (есть искривление носа) задыхаюсь и начинаю дышать ртом. Причина все же в искривлении носа или же причина также может быть в другом?
ОтветитьУдалитьОбычно искривление носовой перегородки это следствие хронических нарушений работы внутренних органов. И гораздо реже встречаются случаи когда этот недуг возникает из-за травмы.
УдалитьВ данной ситуации есть смысл в хирургическом вмешательстве.
Дышать во время бега через рот это не здорово. Особенно в холодный период.
Григорий, спасибо за статью! У меня в самом начале бега что-то происходит с правой стопой, появляется сильная боль в суставе "голень-стопа", стопа как будто "повисает", подворачивается и больно. Через секунд 20 все проходит и можно бежать спокойно дальше. Зная об этом, всегда бегу сначала медленно, иначе в этот момент можно упасть. При ходьбе такого нет. Что бы это могло быть?
ОтветитьУдалитьПроблемы голеностопного сустава и тем более его склонность к травме "подворачивания" это с 98% вероятностью хронические нарушения в желчном и печени.
УдалитьКстати я об этом писал уже в статье "Причины травм. Готовность тела к травме"
Спасибо за статью!
ОтветитьУдалитьМне всегда было бегать тяжеловато. Сколиоз 3 ст, слабые почки,нет выносливости и как я понимаю, большие проблемы с организмом в общем. Хотя изредка прям хочеться пробежаться, но на короткую дистанцию
Наибольший дискомфорт при беге мне доставляет странное, "стучащее" ощущение в голове, как будто с каждым шагом "мозги подпрыгивают" и стучат по затылку))
Я связываю это с давлением, но до конца не уверенна
После прочтения побегать захотелось)
Эти дискомфортные ощущения в голове связаны скорее всего со спазмом мышц шеи и головы.
УдалитьЗдравствуйте. Я во время бега начинаю задыхаться, тяжело дышать, не хватает воздуха. Только спустя час нормально могу дышать.
ОтветитьУдалитьДобрый вечер,Григорий!А что Вы скажете по поводу того, что бегать людям старше 40 уже не так полезно, даже вредно,в связи с тем, что позвоночные диски к этому возрасту у большинства стерты или деградировали,а при беге происходит еще большая нагрузка на них.Это говорил врач ортопед.
ОтветитьУдалить1. Среди моих пациентов в среднем люди старше 40 лет имеют позвоночник гораздо более здоровый чем молодые люди в возрасте 15-26 лет.
Удалить2. Даже если у вас позвоночник весь в грыжах то с большой вероятностью гиподинамия добьет ваш позвоночник быстрее чем бег.
3. Диски межпозвонковые изнашиваются НЕ ОТ НАГРУЗОК. А от того, что у вас куча внутренних болезней и мышечных спазмов, которые нарушают питание дисков и их регенерацию.
Григорий благодарю за статью, очень приятно было ее читать, прямо-таки стимулирует бросить все и заняться бегом. Было время я начинал бегать, но то ли неудачно начинал, то ли организм был запущенный, но после недели утреннего бега начали болеть коленные суставы, скажите в таком случае нужно через боль продолжать или делать перерывы в нагрузках? Да и самый главный вопрос - это нагрузка во время бега, какая она должна быть, то есть частота сердцебиения, можно давать сразу максимальные нагрузки и терпеть или же начинать с небольшой нагрузки на сердце?
ОтветитьУдалитьНагрузка для каждого человека разная. В зависимости от возраста, здоровья, целей. Болят то у вас не суставы. А мышцы вокруг коленных суставов. Вопрос почему? В этом надо разбираться. То ли печень у вас больная то ли почки. Может там за годы болезни хрящи истончились. А может они как новые. Много неизвестных.
УдалитьДобрый день.
ОтветитьУдалитьМожно задать 2 вопроса?
1. Ходьба насколько может заменить бег. Ходьба в течении 1-1,5 часов в быстром темпе? Летом ходьба по лесу по 2-4 часа?
2. В прошлом году при длительной ходьбе начало сводить икроножные мышцы. Раньше их сводило при плавании. В этом году не сводит. И как правильно снизить последствия сведения этой мышцы. Обычно я просто поднимаю ногу, на которой свело мышцы и начинаю движения - пальцы стопы максимально вверх, потом максимально вниз и так несколько раз?
Дмитрий, ходьба это полноценная замена бегу. Особенно для людей пожилых и имеющих телесные недостатки и повреждения.
УдалитьЕсли у вас сводит икроножные мышцы это 100% признак ослабленных почек. Для того, чтобы оперативно убрать дискомфорт от спазма нужно растянуть эти мышцы. Это достигается, например, глубоким наклоном вниз стоя. Желательно минуту в этой позе постоять, терпя боль по задней стороне ног. Если это не помогает, то в позу голубя.
Очень полезно бегать босиком, биомеканическая цепочка в правельном угле и равномерном давление на суставы, связки, мышцы и выше через колени, бедра и позвоночника.
ОтветитьУдалитьБегать по ровной площади не совсем полезно для суставов а вот в лесу по трапинкам с поворотами да в горах самый идеал что бы все мышцы тазобедринного сустава получали оптимальную нагрузку.
Также еще в советское время лечили плоскостопие просто хотьбой босиком, поэтому пусть дети больше босиком ходят и бегают.
Григорий, здравствуйте. Еще один вопрос.
ОтветитьУдалитьМне по вечерам бегать намного легче, чем по утрам. Имеет ли значение время (утром или вечером) бега?
Бегать утром или вечером - это каждый из вас должен решать самостоятельно.
УдалитьПотому что у вас разные режимы дня, разные хронические заболевания. У каждого органа есть свой суточный ритм. И если вы по советам врачей побежите в часы обострения своей болезни то будет нездорово. Главное не бегать перед сном (за 2 часа как минимум).
А насколько полезен бег на месте? Например, в качестве разминки во время работы.
ОтветитьУдалитьСкорее всего сопоставимо упомянутой выше скандинавской ходьбе)
УдалитьГригорий, у меня во время бега подскакивает давление, но я продолжаю бегать изо дня в день, регулируя нагрузку. Состояние не улучшается и в конечном итоге через неделю у меня случается гипертонический криз! Тоже самое происходит при любой физической нагрузке! И так каждый раз - замкнутый круг! С почками серьезные проблемы! Как быть в такой ситуации?
ОтветитьУдалитьВам нужно вдумчиво прочитать статью про нарушения артериального давления. Тогда поймете как себя вести в этой ситуации. Я вам конкретных советов давать не буду, потому что много неизвестных. Нет конкретных цифр. Я не знаю кто вы и какой у вас возраст. И т.д.
УдалитьЯ бегал года 3 назад .Точнее,пытался начать бегать. Бежал весной.Во дворе бегал по спортивной площадке-все было нормально,там ветра нет. Когда бежал по парку-начало закладывать уши , был тогда еще ветер. У меня давление повышенное. Если наушники надеть-это никак не повредит или тело мне пыталось что-то сказать? Что-то много людей бегают в наушниках-это они музыку слушают или защищаются от ветра? И что насчет музыки во время бега? Ведь звуки влияют на психику и наверно как-то влияют на мышцы-музыка может же ослаблять эффект от бега?
ОтветитьУдалитьЕсть еще странная вещь: когда я на выходных,мне сложно сделать зарядку , асаны, чувствую себя каким-то неживым. Когда прихожу на работу-откуда-то берутся силы для физ нагрузок ,чувствую себя намного лучше.
25 лет.
Бегаем по утрам с собакой 3 года, в последнее время добегая до родника купаемся в ледяной воде. Григорий, не опасны ли для организма такие процедуры?
ОтветитьУдалитьОднозначно ответить на этот вопрос нельзя. Всё зависит от вашего образа жизни, телосложения и многих других факторов.
УдалитьЗдравствуйте! Как говорит мой знакомый, если бы спорт был полезен, то все евреи висели бы на турниках)) А прыгалки тоже ведь сотрясают наш ливер, с ними можно заниматься? В городе особо не побегаешь, везде машины, а до леса далеко(((
ОтветитьУдалить:)))))
УдалитьЗдравствуйте, Григорий. Я пробовала бег, но сосудистая сетка на голенях и под коленками изрядно усиливается+тяжесть в ногах. Стоит ли бегать с такими сосудами? Кроме этого бывает головокружение и покалывание в правом боку(печень, ага). Немного о себе - опущена правая почка на 3 см, гемангиома печени и ряд хроники
ОтветитьУдалитьПобегайте пару недель. А уж потом самостоятельно делайте выводы о том, стоит ли продолжать. То, что есть обострения в вашей ситуации вполне естественно.
УдалитьПриветствую, Григорий! Спасибо за статью.
ОтветитьУдалить"Только те, кто имеет серьезные тканевые нарушения (крупные камни в желчном или почках)"
Если в почках мелкие конкременты или песок можно бегать?
Григорий Александрович добрый день,с праздником Вас,подскажите пожалуйста,опущена левая почка ну и соответственно бывает аритмия,один знакомый мануальщик говорит что бегать мне вообще противопоказано, но все равно раз в неделю стараюсь минут 15-20 делать вечернюю пробежку,после пробежки возникает дискомфорт в области груди с лева и минуты три сердце как бы сбивается с ритма,хотел бы узнать у Вас ,в моей ситуации можно увеличить нагрузку или лучше прекратить бегать вообще?Спасибо.
ОтветитьУдалитьПо этой скудной информации делать выводы однозначные нельзя. Но скорее всего можно бегать
УдалитьДобрый день.
ОтветитьУдалитьМожно ли совершать пробежки, если есть проблемы с тазобедренными суставами?
МРТ показала выпот синовиальной жидкости справа, а на рентгенографии хирург увидел артроз левого тазобедренного сустава (1 стадия). А также, присутствует укорочение межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. Грыж нет.
Во время и после бега дискомфорта, боли в суставах не было. Было повышение температуры тела 37-37,5. По телу жар, но слабости и недомогание не чувствовала.
Пробежки совершала в течение двух недель ежедневно. Но насторожило повышение температуры тела, а позже и диагноз хирурга.
В интернете есть информация что незначительное повышение температуры тела после бега это норма. Но почему это норма и как долго эта норма может продолжаться - ответов не нашла. Самой додуматься знаний не хватает :-)
Таким образом, два вопроса к вам:
1) можно ли бегать с таким диагнозом, как у меня?
2) является ли нормой повышение температуры тела после бега?
Благодарю!
На начальной стадии разрушения тазобедренных суставов бегать можно. Уменьшение толщины межпозвонковых дисков также не является противопоказанием к бегу.
УдалитьА что касается повышения температуры после бега. Это нормально для людей с ослабленными почками. Работа почек во время и после пробежек улучшается, вызывая компенсаторное повышение функции щитовидной железы. Что и приводит к повышению температуры тела.
Здравствуйте, Григорий! Во время бега через какое-то время начинают уставать челюсти в первую очередь. Это связано с каким-либо органом? Проблем особых со здоровьем не замечено.
ОтветитьУдалитьНа печень стоит обратить внимание.
УдалитьГригорий, пожалуйста подскажите во время бега пульс около 170,но отдышки нет, могу так бегать целый час не тяжело и приятно, но пару раз было потом в течение двух дней появилась тяжесть в сердце и слабость и головокружение, это связанос перенагрузкой организма либо это перенагрузка сердца? Можно ли бегать с таким пульсом либо это инливидуально? 33 года, питаюсь в основном овощи фрукты, проблемы с печенью, мёрзну, многр хронические болезни удалось облегчить с духовным состоянием пока конечно беда, тяжело принять некоторые вещи, бывает опускаются руки не хочется ни бегать ни чего, а вот после бега почти всегда настроение почти отличное хочется духовно развиваться помогать окружающим, но вот больше недкли отдыхал изза болей в сердце и настроение начало таять(
ОтветитьУдалить1. Чтобы рассчитать максимально допустимый пульс при беге нужно знать множество параметров. Среди которых вес, рост, возраст, режим бега и т.д.
Удалить2. С чего вы взяли, что болит у вас именно сердце? Обыватели часто ошибаются, принимая межреберную невралгию за болезни сердца.
3. "Питаюсь в основном овощами и фруктами" и мерзну. Эти два понятия несовместимы. Нужно что-то менять. Либо измените питание либо перестаньте мерзнуть.
Здравствуйте, Григорий. При беге отекают кисти рук. Тяжесть при сгибании пальцев.Ощущения неприятные. Через некоторое время после пробежки все проходит. С чем это может быть связано? Заранее благодарю.
ОтветитьУдалитьСкорее всего это компенсаторный спазм в верхней части тела. В частности зажатие лестничных мышц. Это свидетельствует о проблемах внизу. Почки, печень, диафрагма. Ухудшать картину в целом может также избыточный вес.
УдалитьНо это не повод для того, чтобы перестать бегать.
Здравствуйте, спасибо за полезную информацию! Как вы считаете, сколько км в день полезно бегать, я девушка 173-53 кг. С легкостью пробегаю 3 км, и мне комфортно, нужно ли увеличивать нагрузку?
ОтветитьУдалитьВам надо бегать в день 23,75 км. Ни больше ни меньше. :)
УдалитьДобрый вечер! Начала бегать после прочтения вашей статьи. Мне 37 лет. Никогда до этого не бегала, т.к. стоило пробежать 100 метров и сердце выпрыгивало из груди. Начала с 15 мин. Сейчас бегаю 25 мин. Три раза в неделю. Начала читать литературу. Очень помогла книга Евгения Мильнера "Выбераю бег". Из изменений: зимой не болела, пульс с 80 стал 72, кожа на голенях перестала шелушиться, к транспорту подбегаю без отдышки. Спасибо.
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте, Григорий! Спасибо Вам!
ОтветитьУдалитьДавно не читала статью, удивилась, все прямо по-писанному происходило) И обострение гастрита)
1. Боли во время бега на внутренней поверхности икр, начиная от стопы. Мышцы спазмированы. Правильно я понимаю, что это печеночный меридиан? Такое может быть, если нагружаю печень?
2. Бегаю каждый день из соображений снятия стресса, как раз за 2 часа до сна. Начиная с 8-9 часов вечера минут 30. Почему нельзя бегать перед сном?
Здравствуйте, а что касается детей, например, возраста от 6 лет, им можно бегом заниматься? Они итак подвижны в играх с другими детьми, но именно бег как спорт? По Вашему мнению, в какую спортивную секцию лучше отдавать мальчика и девочку? Борьба, футбол, теннис или др.? Просто дети, которые заняты спортом, меньше к компьютерам тянутся. Как бы выбрать такой спорт, чтоб не навредить?! Йогой дети не захотят заниматься, это для более старших. На гимнастике, балете, по моему мнению, нагрузка большая и какая то противоестественная. Да и многие виды спорта, например, бальные танцы, которые вроде бы для осанки хороши, в мальчике женственные черты взращивают. Муж хочет отдать сыновей на бокс или борьбу, но я боюсь, не повредит ли это здоровью. Им очень теннис нравится, но там все очень асимметрично. Вообще, многие родители задаются такими вопросами... может Вы что нибудь посоветуете?
ОтветитьУдалитьСпасибо большое
Тема выбора вида спорта для детей индивидуальна. И зависит от многих факторов. Приведу примеры.
УдалитьДетей не нужно чрезмерно нагружать. Учебой, спортом, музыкальными школами. Будете из кожи вон лезть, затуркивая своих детей секциями, учебой, в надежде вырастить из них гениев-чемпионов. А результат будет таков, что вырастут дегенераты. Которые войдя во взрослую жизни принесут вам не мало слез своей плохой судьбой.
Ребенок над которым родители кудахчат как квочки, постоянно водя на учебу, тренировки, музыкальные школы это горе глупым родителям.
В обязательном порядке ребенок должен регулярно приобщаться к ПОЛЕЗНОМУ труду. Тренировки и спорт это не созидательная деятельность по сбросу излишков энергии. В результате вырастите больного физически и духовно эгоиста, который будет гадить вам на голову когда подрастёт.
Как вы себе представляете 6 летнего ребенка легкоатлета? Это же дичь.
Не рекомендую водить девочек на танцы. Потому как это хорошее подспорье чтобы из вашей дочки в будущем выросла развращенная потаскуха. Хлебнёте потом горя с ней. Мальчика тем более нельзя отдавать на танцы если не хотите чтобы он стал педерастом.
Если у родителей гендерные роли изменены (мама-мужик, папка - баба) то сына можно на борьбу отправить к хорошему тренеру. Чтобы он компенсировал в себе недостаток мужества. А дочку наоборот на что-нибудь очень женственное. Но не на танцы!!!
Если папка в семье чрезмерно агрессивный или сын сам приобрел такие качества как вспыльчивость, агрессивность. То такого ребенка не надо отправлять в секции в которых учат бить морды и закручивать соперников в бараний рог. Такому оптимально подходят бег, плавание, легкая атлетика.