Что для многих людей значит слово Йога? Практика показывает, что большинство людей совершенно не понимают - для чего нужна йога, что она дает практикующему ее человеку.
Люди привыкли считать, что йога это некий набор популярных упражнений и практик на подобии аэробики. Другие, наоборот придают йоге какие-то гипертрофированные мистические или религиозные определения. Таким образом, вокруг йоги сейчас витает огромное количество заблуждений. В этой статье вы узнаете для чего нужно заниматься йогой. Также я опишу универсальный комплекс йоги. Достаточно простой для того, чтобы его мог выполнять новичок.
Наиболее популярна у европейцев – Хатха йога. Основная часть этого вида йоги – выполнение асан. Уделим больше внимания именно этой части. Асаны – это статические позы тела, которые необходимы для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние.
Любая болезнь обязательно фиксируется в патологическом состоянии мышц, связок, фасций. Например, если у вас проблемы с печенью и желчным пузырем, то патологические мышечные спазмы будут наблюдаться на ногах, животе, на шее и на спине. Эти зоны будут болезненны при пальпации. Как вы устраните эти патологические состояния с помощью таблеток? А никак. Также многие болезни фиксируются в патологическом состоянии позвоночника. Болезнь может привести к спазму мышц спины, которые приведут к смещению позвонков. Также может произойти обратная реакция – смещение позвонков (неправильная осанка, травма) приводит к заболеванию органов. Вот для того чтобы привести в порядок мышцы, связки, фасции, позвоночник и необходима йога. Йога балансирует всю биомеханику организма. А теперь давайте приступим к практике. Представляю вашему вниманию простой комплекс йоги. Его можно выполнять как продвинутым йогам, так и новичкам. Асаны сбалансированы и их последовательность тщательно продумана.
1. Комплекс в комплексе. “Приветствие солнцу” (Сурья намаскар). С этого миникомплекса я обычно начинаю занятия йогой. Если у вас на занятия отведено мало времени, можете ограничиться только комплексом “Приветствие солнцу”. Можно делать один цикл или несколько. Обратите внимание на следующий нюанс: сначала выполняется одна фаза приветствия солнца (в точности как на картинке), а потом вы делаете повтор, но уже поза обезьяны оба раза делается на другу ногу.
2. Упражнение на удержание равновесия. Встаньте ровно. Поднимите одну ногу так, чтобы бедро было параллельно, а голень – перпендикулярна полу. Закройте глаза и попытайтесь одну минуту удерживать равновесие. Проделайте тоже самое, поменяв ноги. Это упражнение полезно для тренировки вестибулярного аппарата и для балансировки энергетики.
3. Поза силы. “Золотой мост”. Очень полезное упражнение, с помощью которого можно развить коллосальную силу. Часто это упражнение используют в боевых видах восточных практик. Для здоровья оно также очень полезно.
4. Поза весов (Вирабхадрасана).
5. Поза треугольника (Триконасана).
6. Поза воина (Вирабхадрасана №1). Преподавая йогу, я сочетал эту асану в двух вариантах. Сначала выполняется поза воина на одну сторону, потом ее вариант со скручиванием (руки складываются к груди, и локоть одной из рук заходит на внешнюю сторону диагонально противоположной ноги). Тоже самое делается на другую сторону.
7. Поза героя (Вирасана) Можно усложнить складывая руки в замок за спиной.
8. Поза героя лежа (Супта вирасана). Асана формирует правильный поясничный лордоз. Будьте осторожны если у вас сколиоз или межпозвонковая грыжа.
9. Наклон к ногам сидя. (Пашимотасана) Есть три вариации выполнения упражнения: Вытягивание спины назад. Максимальное подтягивание головы к стопам при этом происходит вытяжение позвоночника. Плечи и лопатки идут назад, голова тянется вверх и назад. Во всех этих трех вариациях ваши руки должны крепко удерживать стопы с внешней их стороны.
10. Березка. Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.
11. Поза плуга (Халасана). Данная асана очень полезна для вытягивания верхнегрудного и шейного отдела позвоночника.
12. Лежа на спине, поднимаем выпрямленные ноги под небольшим углом от пола (5-10 градусов). Удерживаем так ноги в статическом положении максимально долго. Это простое упражнение полезно для похудения и формирования мышечного корсета который удерживает позвонки поясницы.
13. Лежа на спине делаем покачивающие движения тазом. При этом сначала одна нога тянется каудально (вектор от головы к стопам) другая краниально (вектор от стоп к голове). Потом движение меняется на противоположное. Так делаем 10 циклов.
14. Поза лодки лицом вверх (Парипурна навасана). Асана формирует мышечный корсет и балансирует энергетику.
15. Поза лодки лицом вниз или поза лука (Дханурасана).
16. Поза скручивания. Лежа на спине, обе лопатки касаются пола, согнутая в колене под 90 градусов нога идет в противоположную сторону и прижимается коленом к полу. Противоположная этой ноге рука прижимает ногу к полу, а другая рука вытягивается перпендикулярно туловищу, ложится на пол. Голова повернута в сторону вытянутой руки. Другая нога лежит выпрямленная. Таким образом, вы выкручиваете себя как тряпку. Эта асана выполняется на обе стороны. Можно регулировать силу скручивания углом наклона согнутой ноги к полу.
17. Поза Эмбриона. Полезная асана для снятия напряжения с поясницы.
18. Поза угла сидя. Одна нога сгибается в колене и отводится масимально в сторону. Другая нога выпрямлена в колене и тоже максимально отводится в сторону. Получается тупой (больше 90 градусов) угол между ногами. Делаем наклон к прямой ноге, так, чтобы ваш лоб коснулся ее колена. Упражнение делается на обе стороны.
19. Поза ребенка. (Баласана)
20. Бабочка (Бадха конасана)
Прошу обратить ваше внимание на следующие моменты при выполнении этого комплекса упражнений.
- Не переусердствуйте. Не насилуйте свои мышцы и связки. Усложняйте позы постепенно.
- Экономьте движения. Переходите из одной асану в другую как можно более плавно.
- Старайтесь если это возможно входить в асану на выдохе
- Длительность нахождения в каждой асане должна быть не менее 15 секунд.
- Научитесь чувствовать свое тело. Осознавайте что происходит с вашем телом, мышцами, связками, внутренними органами.
После того, как вы выполнили асаны можно заняться дыханием (пранаяма) и Цигун.
Также советую почитать:
Йога. Медитация. Тайное и явное.
Сила Йоги и Цигун. Эксперименты и жизненный случай.
Поднимайте небо и поддерживайте луну. Универсальная методика исцеления.
Люди привыкли считать, что йога это некий набор популярных упражнений и практик на подобии аэробики. Другие, наоборот придают йоге какие-то гипертрофированные мистические или религиозные определения. Таким образом, вокруг йоги сейчас витает огромное количество заблуждений. В этой статье вы узнаете для чего нужно заниматься йогой. Также я опишу универсальный комплекс йоги. Достаточно простой для того, чтобы его мог выполнять новичок.
Наиболее популярна у европейцев – Хатха йога. Основная часть этого вида йоги – выполнение асан. Уделим больше внимания именно этой части. Асаны – это статические позы тела, которые необходимы для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние.
Любая болезнь обязательно фиксируется в патологическом состоянии мышц, связок, фасций. Например, если у вас проблемы с печенью и желчным пузырем, то патологические мышечные спазмы будут наблюдаться на ногах, животе, на шее и на спине. Эти зоны будут болезненны при пальпации. Как вы устраните эти патологические состояния с помощью таблеток? А никак. Также многие болезни фиксируются в патологическом состоянии позвоночника. Болезнь может привести к спазму мышц спины, которые приведут к смещению позвонков. Также может произойти обратная реакция – смещение позвонков (неправильная осанка, травма) приводит к заболеванию органов. Вот для того чтобы привести в порядок мышцы, связки, фасции, позвоночник и необходима йога. Йога балансирует всю биомеханику организма. А теперь давайте приступим к практике. Представляю вашему вниманию простой комплекс йоги. Его можно выполнять как продвинутым йогам, так и новичкам. Асаны сбалансированы и их последовательность тщательно продумана.
1. Комплекс в комплексе. “Приветствие солнцу” (Сурья намаскар). С этого миникомплекса я обычно начинаю занятия йогой. Если у вас на занятия отведено мало времени, можете ограничиться только комплексом “Приветствие солнцу”. Можно делать один цикл или несколько. Обратите внимание на следующий нюанс: сначала выполняется одна фаза приветствия солнца (в точности как на картинке), а потом вы делаете повтор, но уже поза обезьяны оба раза делается на другу ногу.
2. Упражнение на удержание равновесия. Встаньте ровно. Поднимите одну ногу так, чтобы бедро было параллельно, а голень – перпендикулярна полу. Закройте глаза и попытайтесь одну минуту удерживать равновесие. Проделайте тоже самое, поменяв ноги. Это упражнение полезно для тренировки вестибулярного аппарата и для балансировки энергетики.
3. Поза силы. “Золотой мост”. Очень полезное упражнение, с помощью которого можно развить коллосальную силу. Часто это упражнение используют в боевых видах восточных практик. Для здоровья оно также очень полезно.
4. Поза весов (Вирабхадрасана).
5. Поза треугольника (Триконасана).
6. Поза воина (Вирабхадрасана №1). Преподавая йогу, я сочетал эту асану в двух вариантах. Сначала выполняется поза воина на одну сторону, потом ее вариант со скручиванием (руки складываются к груди, и локоть одной из рук заходит на внешнюю сторону диагонально противоположной ноги). Тоже самое делается на другую сторону.
7. Поза героя (Вирасана) Можно усложнить складывая руки в замок за спиной.
8. Поза героя лежа (Супта вирасана). Асана формирует правильный поясничный лордоз. Будьте осторожны если у вас сколиоз или межпозвонковая грыжа.
9. Наклон к ногам сидя. (Пашимотасана) Есть три вариации выполнения упражнения: Вытягивание спины назад. Максимальное подтягивание головы к стопам при этом происходит вытяжение позвоночника. Плечи и лопатки идут назад, голова тянется вверх и назад. Во всех этих трех вариациях ваши руки должны крепко удерживать стопы с внешней их стороны.
10. Березка. Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.
11. Поза плуга (Халасана). Данная асана очень полезна для вытягивания верхнегрудного и шейного отдела позвоночника.
12. Лежа на спине, поднимаем выпрямленные ноги под небольшим углом от пола (5-10 градусов). Удерживаем так ноги в статическом положении максимально долго. Это простое упражнение полезно для похудения и формирования мышечного корсета который удерживает позвонки поясницы.
13. Лежа на спине делаем покачивающие движения тазом. При этом сначала одна нога тянется каудально (вектор от головы к стопам) другая краниально (вектор от стоп к голове). Потом движение меняется на противоположное. Так делаем 10 циклов.
14. Поза лодки лицом вверх (Парипурна навасана). Асана формирует мышечный корсет и балансирует энергетику.
15. Поза лодки лицом вниз или поза лука (Дханурасана).
16. Поза скручивания. Лежа на спине, обе лопатки касаются пола, согнутая в колене под 90 градусов нога идет в противоположную сторону и прижимается коленом к полу. Противоположная этой ноге рука прижимает ногу к полу, а другая рука вытягивается перпендикулярно туловищу, ложится на пол. Голова повернута в сторону вытянутой руки. Другая нога лежит выпрямленная. Таким образом, вы выкручиваете себя как тряпку. Эта асана выполняется на обе стороны. Можно регулировать силу скручивания углом наклона согнутой ноги к полу.
17. Поза Эмбриона. Полезная асана для снятия напряжения с поясницы.
18. Поза угла сидя. Одна нога сгибается в колене и отводится масимально в сторону. Другая нога выпрямлена в колене и тоже максимально отводится в сторону. Получается тупой (больше 90 градусов) угол между ногами. Делаем наклон к прямой ноге, так, чтобы ваш лоб коснулся ее колена. Упражнение делается на обе стороны.
19. Поза ребенка. (Баласана)
20. Бабочка (Бадха конасана)
Прошу обратить ваше внимание на следующие моменты при выполнении этого комплекса упражнений.
- Не переусердствуйте. Не насилуйте свои мышцы и связки. Усложняйте позы постепенно.
- Экономьте движения. Переходите из одной асану в другую как можно более плавно.
- Старайтесь если это возможно входить в асану на выдохе
- Длительность нахождения в каждой асане должна быть не менее 15 секунд.
- Научитесь чувствовать свое тело. Осознавайте что происходит с вашем телом, мышцами, связками, внутренними органами.
После того, как вы выполнили асаны можно заняться дыханием (пранаяма) и Цигун.
Также советую почитать:
Йога. Медитация. Тайное и явное.
Сила Йоги и Цигун. Эксперименты и жизненный случай.
Поднимайте небо и поддерживайте луну. Универсальная методика исцеления.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Потрясающий пост! Описано очень доступно, но вместе с тем толково! Наше здоровье - в наших руках (а точнее, позвоночнике)!
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте,Григорий Александрович, спасибо за описание асан.Все доступно и доходчиво, как и на ваших занятиях.Но все же отдача и эффективность работы над собой в группе куда больше, чем занятия самостоятельно.Это личное наблюдение,причем пришло понимание того,что так или иначе заниматься нужно,и это уже потребность.
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте,Григорий Александрович. Я начал заниматься, Йогой - универсальный комплекс асан, две недели назад. Вначале все было отлично, но к концу второй недели появилась боль при наклонах назад в поясничной области и дискомфорт в области ключиц. Это на первых этапах? Возможно я переусердствую или не правильно выполняю позы? Боль в пояснице возникла, скорее всего, после "Поза героя лежа"
ОтветитьУдалитьНичего. Это нормально. Я всегда всех начинающих заниматься йогой предупреждаю что первый месяц-полтора будет больно и неприятно. Так происходит У ВСЕХ. По сути комплексом асан мы изменяем всю биомеханику. А к новому состоянию нужно привыкнуть. Боль есть ничто иное как борьба психики и соматики или привычки и физиологии.
ОтветитьУдалитьУпражнениями вы скоректировали биомеханику а вредная привычка осталась и она сопротивляется новому состоянию мышц.
Если чувствуете боль, постарайтесь выполнять мягче все упражнения на выгибание поясницы. Более щадящий режим задать.
Еще советую обратить внимание на состояние почек. Возможно висцеральные проблемы (сост. внутр. органов) не дают пояснице прийти в норму.
Спасибо за быстрый ответ. У меня спаечная болезнь брюшной области, частичная не проходимость.Возможно это? Что вы можете посоветовать?
ОтветитьУдалитьBesida Вам нужно показаться к человеку который хорошо владеет висцеральной терапией и иглотерапией. Это в идеале. Но таких людей очень мало.
ОтветитьУдалитьГригорий,а не могли бы вы посоветовать, а ещё лучше выложить ссылки на расслабляющую музыку, под которую можно было бы заниматься данными асанами или медитацией.
ОтветитьУдалитьЗаранее благодарю.
Гриша!Какой ты у нас умница!!!!!!!Спасение наше- ОТЕЦ,т.е.Александр Григорьевич!Ты ведь сам знаеш,какие мы к нему всякие-кривые приползаем!!!!А ты даеш нам продление жизни!!!!Я очень рада,что жизнь нас свела с вами!Какой вопрос не задай-всегда получиш ответ!!!!Здоровья ВАМ!!!т.Таня Грабун.
ОтветитьУдалитьГригорий Александрович! 8 дней назад начал заниматься йогой.Ощущение нехватки воздуха,может я что-то неправильно делаю.
ОтветитьУдалитьДумаю ничего страшного в этом нет. Единственное, обратите внимание на диафрагменное дыхание. Т.е. дыхание животом. Есть статья на этом сайте про данный тип дыхания. Скорее всего занятия йогой по биомеханическим связям начали вытаскивать наружу дисфункции грудобрюшной диафрагмы. Очень частая проблема у людей - фиксация диафрагмы. Более 70% имеют эту проблему.
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте Григорий Александрович!Подскажите пожалуйста,вот когда начинаешь заниматься йогой и цигун(11 дней занятий)может ли произойти обострение всех хронических болячек(панкреотит,камни в почках зашевелится,ВСДи тд.
ОтветитьУдалитьОсложнения. Запросто. Такое тоже бывает. Нужно продолжать работать. В период обострения нужно немножко мягче работать.
ОтветитьУдалитьГригорий Александрович! Спасибо вам огромное за ответы! Скажите пожалуйста,когда к вам можно приехать на лечение?
ОтветитьУдалитьСпасибо Вспомнила те позы - которые перестала делать
ОтветитьУдалитьУважаемый Григорий Александрович, огромное спасибо за комплекс.
ОтветитьУдалитьСкажите, пожалуйста, как часто нужно его выполнять?
Можно ли начинать, когда выявлена начальная стадия заболевания суставов (полиартрит, кажется) или сперва нужно пройти медикаментозное лечение?
Спасибо.
Конечно же сначал нужно пройти медикаментозное лечение. Нужно ведь сначала качественно засрать свой организм таблетками. Да и какое вы имеете право оставить фармакологический бизнес без прибыли? Думайте о чем говорите :)
УдалитьГригорий, делаю ваш комплекс каждый день уже три недели. Все нравиться.
ОтветитьУдалитьНо прочитала, что йогой нельзя заниматься в 1-2 день месячных. Вы тоже так считаете? Мне б не хотелось отказываться
Катя, если бы у меня были месячные я бы наверняка смог дать вам адекватный совет. Но думаю вам лучше спросить у тех, кто компетентен в йоге и в тоже время на собственном опыте знает что такое месячные :)
УдалитьМогу лишь предположить, что следует в этом случае заниматься йогой мягче чем в обычные дни.
Григорий, добрый день!
ОтветитьУдалитьС конца января делаю комплекс асан каждый день: утром 10-15 минут Сурья Намаскар и вечером весь комплекс. Сначала на его выполнение у меня уходило минут 30, сейчас минут 50. Во время упражнений чувствую такое расслабление (но мысли еще скачут и гуляют). Дышать медленно и глубоко во время асан научилась только 2 недели назад, до этого почему-то непроизвольно задерживалось дыхание.
Гриша, у меня такой вопрос: иногда еще побалывает (как тянущие ощущения - нельзя сказать что прямо болит)в верхней части тела то тут, то там: плечи, в груди под ключицами, иногда в груди, даже в соски отдает. Это может быть связано с адаптацией к занятиям? И как долго это может продолжаться по времени?
Хочу жить каждый день с занятиями йогой и не чувствовать никакого дискомфорта ни в одной клеточке своего тела.
Спасибо за такой хороший сайт.
1. Если болит в области чуть ниже ключицы и отдает в соски, это говорит о наличии дисбаланса в меридиане желудка. Скорее всего имеет место быть гастрит с повышенной кислотностью.
УдалитьПри этом вам наверняка непросто дается выполнение позы "Супта Вирасана", есть болезненность при растягивании передних мышц голени.
2. Возможно также у вас присутствует болезненное натяжение внутренних мышц ног если делать упражнение "Бабочка" (Баддха конасана). В этом случае речь идет о проблемах печени.
И в первом и во втором случае делайте названные мной асаны. Это должно улучшить состояние и убрать указанные вами симптомы.
Григорий, спасибо за ответ!
ОтветитьУдалитьПри выполнении "Супта Вирасана" особой болезненности нет, но это скорее из-за того, что я ее не совсем правильно делаю. У меня ноги под попой, а не по обе стороны от нее.
И болезненное натяжение при "Бабочке" присутствует.
Спасибо. Продолжаю заниматься.
Григорий, добрый день!
ОтветитьУдалитьПосле месяца регулярных занятий йогой иногда возникает тянущая боль в грудине. Мне сказали, что это воспалилась грудная мышца, которая может отдавать и в груди, вызывая чувство жжения. И посоветовали для успокоения сходить на маммографию провериться. Это так? Могла ли я ее потянуть во время выполнения асан?
Что делать?
Со временем это может само пройти при дальнейших занятиях?
Пройдет или нет я не могу сказать однозначно.
УдалитьБоль в грудине может быть из-за остеохондроза грудного отдела позвоночника, что в свою очередь вызывается проблемами внутренних органов. Есть еще куча причин из-за чего может болеть грудина. Идти ли на маммографию? А что она даст? Теоретически, да боль в грудине может быть сопутствующим симптомом при проблемах в грудных железах.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, достаточно ли делать упражнения “Приветствие солнцу”, для того что бы перестали хрустеть суставы в коленках? Просто сложно делать остальные упражнения с больными суставами.
ОтветитьУдалитьВ большинстве случаев этого не достаточно
УдалитьГригорий, подскажите, пожалуйста, как делать упражнение номер 13. Только начинаю заниматься, кроме 13-ого все упражнения понятны, а его никак не разгадаю. Спасибо!
ОтветитьУдалить13 упражнение делается за счет движения таза. Одна нога вытягивается потом другая. Относительно позвоночника таз двигается как двойные качели. Делая это упражнение, люди с проблемами поясничного отдела позвоночника будут чувстоввать болезненные ощущения.
УдалитьГригорий, спасибо за ваш блог, очень интересно, только недавно наткнулась.
ОтветитьУдалитьУ меня к вам вопрос. Занимаюсь йогой некоторое время не совсем регулярно, но не суть. Врач поставил диагноз остеохондроз L5-S1, кроме упражнений посоветовал во избежание образования грыжи избегать наклонов вперед особенно со скручиванием. В связи с этим перестала выполнять позы Уттанасана, Пашимотасана, Триконасана и им подобные. При выполнении наклонов сидя чувствую некоторый дискомфорт в пояснице, но я не могу определить, насколько это вредно/полезно. Как вы считаете, действительно ли опасны эти позы? Но надо же как-то вытягивать поясницу..
Также начала делать упражнения для мышц спины и живота, недавно стало появляться легкое онемение в одной стопе. Может это быть временным явлением, или я что-то делаю неправильно? Так хочется не допустить развития заболевания.
Ирина, скручивание делать можно. Все эти асаны у меня на занятиях делали женщины у которых на тот момент уже были поясничные грыжы. Через месяц им стало гораздо легче. И ни у одной из них не возникло осложнений.
УдалитьВОТ было бы здорово если бы автор сделал видео клип с этим йоговским комплексом ( поклонение солнцу есть) и скинул бы в ютуб..поставил себе в комп и делай ПРАВИЛЬНО один за другим )
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте...
ОтветитьУдалитьу меня вопрос такой, можно ли выполнять Сарвангасану с сглаженным лордозом в шейном отделе
Не вижу особых противопоказаний в данном случае. Хотя этот вопрос вы должны задать в первую очередь своему телу а не мне.
УдалитьДобрый день Георгий.мне 19лет.у Меня в начале года была травма вращательной манжеты плеча,предположительно в районе надостной мышцы,Сейчас боли редкие при определенный движениях рук,в основном при поднятой руке,но начался хруст внутри сустава.Хотелось бы узнать каким асанам уделять особое внимание?
ОтветитьУдалитьБоль отдает в район дельтовидной мышцы
Удалитьну много раз изучив все статьи Григория похоже на плечелопаточный переартрит. Асаны в которых присутствует растяжение паравертебральных зон и плечей должны помочь. Полная отсебятина прошу не ругать если ошибся. Ждем ответа мастера
Удалить(интересно я прав?:)
Чтобы понять какие точно делать асаны не хватает информации. На поврежденной стороне постарайся делать самомассаж болезненных зон на руке. Их несложно найти. Ну и растягивай спазмированные мышцы. Восстановится мышечный баланс и хруст пройдет.
УдалитьГригорий,может мне противопоказаны какие то асаны?Заранее спасибо
ОтветитьУдалитьВыполняю каждый день. очень тяжело, на золотом мостике мышци аж трясуться. потею как в бане. вешу 87 на рост 180. это у всех так вначале?
ОтветитьУдалитьп.с. заканчиваю луной и небом и приходиться вонючим потом час тыняться :D
Это нормальное явление :)
Удалитьрезультат за 2 дня:
ОтветитьУдалитькрутило поясницу -> наверно была нарушена циркуляция в почках -> в следствии боль в глазах и крутило шею.
за 2 дня как заново родился. благодарочка)
Постарайся убрать упражнения на растяжение мышц шеи и добавить растяжение мышц задней поверхности ног. Также работай на растяжение грушевидных мышц. Видимо действительно в почках "откат"
УдалитьГригорий, а как вы относитесь к БИКРАМйоге - это йога в помещении, нагретом до 40 градусов.
ОтветитьУдалитьК любым новым "видам" йоги я отношусь как к извращению. Обычно новые напрвления в йоге создают недоумки, шизофреники либо слишком хитрожопые с целью заработать славу и деньги.
УдалитьДоброго времени, Григорий!
ОтветитьУдалитьМои вопросы касаются комплекса "Приветствие солнцу".
1. Правильно ли каждое последующее движение чередовать выдохом-вдохом (начиная выдохом в позе "Посоха")?
2. Позы должны выдерживаться длительно, или носить динамичный характер?
Думаю, что эта информация будет интересна не только мне :)
Спасибо!
1. Для начинающих можно не заморачиваться на контроле дыхания. Это слишком усложняет процесс. А професссионал и так знает, как нужно дышать.
Удалить2. Длительность нахождения в каждой асане должна быть не менее 20 сек. Одна асана плавным движением перетекает в другую.
Григорий, если поза “Золотой мост” выполняется в течении дня как отдельное упражнение, можно ли её исключить из комплекса?
ОтветитьУдалитьДа, можно исключить
Удалитьа поза Золотой мост - что там должно быть? Ну, сжимаем солнце, концентрируем энергию на кончиках пальцев? Поза кибодачи была мне знакома лет 18 назад. И что там надо было, я уже не помню :) Может надо напрячь все мышцы? А то болтаешься так расслабленно на ногах, пальчиками помахиваешь - имхо не то!
УдалитьГригорий у меня вопрос по позе плуга (Халасана). Если делать это упражнение в составе ежедневного комплекса то правильнее начинать с него или заканчивать им. Сколько раз и по сколько времени удерживаться в этой позе
ОтветитьУдалитьНаходится в каждой асане нужно не менее 20 сек
УдалитьЗдравствуйте, Григорий. У меня к Вам вопрос: можно ли делать комплекс "Приветствие солнцу" во время обострения шейного остеохондроза? 3 дня назад была сильная боль в голове за ухом и отдавала в шею, снимаю воспаление дексаметазоном 0.004г,сделала 5 уколов, легче, но еще больно наклонять голову. Я к тому, что если аккуратно делать, то будет улучшение или ждать до уд. состояния?
ОтветитьУдалитьДа, можно.
УдалитьЗдравствуйте Григорий.Позу собаки лицом вниз получается делать с присогнутыми в коленях ногами, так как ощущается боль в задней части бедра можно ли выполнять ее так или следует для начала разработать связки бедра?
ОтветитьУдалитьПочти все асаны являются "регулируемыми". Т.е. можно делать ее не идеально а так, как позволяет тело. С постепенным увеличением нагрузки.
УдалитьГригорий, как вы относитесь к гимнастике по системе "БЕЛОЯР"?
ОтветитьУдалитьВ этой "системе" нет ничего нового. Состряпали ребята "на коленке" комплекс упражнений и фокусов и цедят с этого деньги, вовлекая латентных и активных шизофреников. Все уже давно создано мудрыми людьми. Многим не хватает разума принять мудрость и эффективность старого.
УдалитьЧаще всего к новым направлениям тянет шизофреников. Коих в белояровской среде - тьма. В наше время деградации, нет и не будет людей способных создать эффективные энергетические или физические практики. Не те условия.
первый день занятия вроде прошел успешно,аж вспотел,но заболела голова это нормально?
ОтветитьУдалитьПервый месяц занятий йогой будет болеть не только голова но и многие другие части тела. Ломка как у наркоманов
УдалитьГригорий, чем можно заменить последнюю асану? Не нравится она моему телу. Как лучше выполнять берёзку - с вертикальным положением ног но недолго, либо с наклоненными в сторону головы, но подольше? И какую пользу даёт 13-е упражнение.
ОтветитьУдалитьНе хотите делать его - не делайте. Упражнение влияет на работу почек а также балансирует тонус квадратных мышц поясницы (m. quadratus lumborum) и подвздошно-поясничных мышц. Также в большинстве случаев это упражнение благотворно влияет на сегмент позвоночника L5-S1 (пояснично-крестцовый переход)
УдалитьЗдравствуйте Григорий.Подскажите пожалуйста:месяца три назад заболело в грудном отделе позвоночника,стали задыхи и при этом руки,лицо и спина покрылись сыпью,и заболели суставы начали хрустеть.Продлилось это около двух недель и прошло,а сейчас опять такое обострение.Здавал анализы и они оказались в норме!Что это может быть?И подойдет ли мне такой комплекс упражнений?
ОтветитьУдалитьНарушена функция всех органов пищеварения. Печень, желчный, желудок, поджелудочная. кишечник. На счет пользы комплекса именно для вас - не знаю. Может быть и подойдет.
УдалитьГригорий, последнее время всё интересует ответ на один вопрос - почему в вашем комплексе, "приветствие солнцу" нужно выполнять со статичными позами? Мне конечно и самому больше нравится делать эти асаны в статике, но на сколько я знаю, это динамический комплекс.
ОтветитьУдалитьВопрос вполне уместный. Я всегда преподаю йогу не для спорта и фокусов. Не для того, чтобы приобщиться к "высокому" и быть на волне попсовых трендов. Я делаю это исходя из ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ необходимости.
УдалитьБольшинство тренеров йоги не имеют опыта лечения. Они не знают базовых принципов физиологии и энергетики человека. Плохо знают анатомию. Не могут точно назвать какая асана на какие органы и меридианы воздействует.
В азах остеопатии есть такой базовый принцип: "Спазмированные мышцы расслабляются если их натянуть и подержать в таком состоянии 20-40 секунд". Что при этом происходит? Мышцы переключаются из одного режима энергопотребления в другой и в этот момент будучи натянутыми они расслабляются. На этом же принципе основана постизометрическая релаксация.
А обезьянотренеры йоги, которые в виньясах прыгают и "красиво" перетекают из одной асаны в другую как правило работают на публику. Это фокусники а не тренеры. Главная их задача привлечь внимание публики - не более того.
Здравствуйте , Григорий.
ОтветитьУдалитьВнимательно читаю Ваш блог- наверное где-то пропустил. Как правильно дышать во время выполнения комплекса асан?
Для начала нужно приучить тело к тому, чтобы не было дискомфорта при входе в асану. А уж потом думать о дыхании, когда телесная техника отточена. Вход в асану на выдохе. Вот и все.
УдалитьЗдравствуйте Григорий.Подскажите пожалуйста после родов болит позвоночник подойдет ли комплес асан еще я поправилась на 15 кг поможет ли мне сбросить лишние кг
ОтветитьУдалитьПодойдет
УдалитьМоей маме (63 года) поставили диагноз - пролапс митрального клапана 3 степени. Также присутствует экстрасистолия. Я недавно направила ее на Ваш сайт, она стала потихоньку заниматься. Только я стала переживать, а можно ли ей делать Ваш комплекс целиком? Я не нашла в Вашем блоге статью о болезнях сердца.
ОтветитьУдалитьДа, при таких заболеваниях можно заниматься йогой но аккуратно. Без фанатизма.
Удалитьделаю йогу. Заходит средний сын 5 лет. О, - говорит, - лодочку я знаю, - садится рядом, делает лодочку. А это, мама, корзиночка. А это березка, мы ее в садике делали. А вот так мы делали позу лотоса. Мама - эта наша зарядка в садике!
ОтветитьУдалитьНифига себе садик!
Моя любимая - поза героя. Боли уйма, колени застывшие, стыдно сказать, трудно разрабатываются. Но приходит оцепенение, можно просидеть в ней бесконечно долго. Потом ложишься назад - тоже больно. Но тут наступает вообще кайф - дыхание прерывается, оно больше не нужно! Не передать. Ну наверное вы знаете :)
ОтветитьУдалитьДоброй ночи, Григорий! Делаю комплекс асан по Вашей рекомендации два месяца. Три дня был перерыв, всвязи со школьными заботами. Наконец я решила заниматься не утром, но вечером. Раньше я могла стоять в асане только 20 секунд, запыхивалась, и вообще страдала от болей в ногах. Сегодня я спокойно сделала все асаны, причем находилась в них гораздо дольше, 60-100 секунд. Дыхание не сбивается. По телу будто разливается какой-то поток удовольствия, наркотика, возможно это собственные эндорфины. При удержании равновесия с закрытыми глазами, ощущение, будто тела нет, а осталось только "Я" в пустоте. Равновесие держится без усилий. Никакой потливости не наблюдается вообще. Сейчас, закончив упражнения, я иду спать. Тело, суставы, приятно щекочутся. Предвижу отличные сны :) Спокойной ночи все! И пожалуйста, гости сайта уважаемого Григория Кроливца, пишите ваши впечатления, очень интересно читать, что чувствует каждый из вас.
ОтветитьУдалитьЗдравствуйте, Григорий!
ОтветитьУдалитьОколо 8 месяцев практикую занятия йогой по вашему комплексу.
Но не так давно появилась онемение участка в области бедра правой ноги.
В интернете пишут, что это как-то связано с позвоночником.
Могли ли неправильные выполнения асан привести к такому результату?
Спасибо!
Удивительно. Почему читатели не думают прежде чем писать комментарии. Бедро достаточно обширно, болеть может спереди или сзади или сбоку в верхней части или нижней. И каждая из этих локализаций имеет разные причины.
УдалитьВ день пишут по 8-10 комментариев. В лучшем случае я публикую 1 из них. Настолько деградировали люди, что даже не в состоянии адекватно формулировать свои мысли. Куда катится этот мир?
Добрый день, Григорий.Я занимаюсь комплексом с лета.Положительных результатов дождалась:),но и отрицательный то же имею.Боль в ноге не проходит(зимой застудила седалищный нерв,и тупая боль присутствует постоянно),поза треугольника дается с трудом.Делала по Вашим рекомендациям упражнения из статьи про поясничный остеохондроз,помогает, но не на долго.И еще, в позе плуга обязательно грудной отдел должен лежать на одеялах?С уважением, Ирина.
ОтветитьУдалитьВ позе плуга (халасана) нет необходимости что либо подкладывать. Я вообще йогой занимаюсь на жестком полу.
УдалитьЧто касается эффективности йоги и других практик. Ко мне порой приезжают лечиться преподаватели йоги и цигун. Это о чем говорит? О том, что не всегда йога и цигун может решить все проблемы.